Precaución para evitar accidentes en el agua o no practicar deporte sin hacer estiramientos previos, son algunas de las recomendaciones

Con el incremento de la afluencia de personas en las playas durante la época estival, el Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid (CPFCM) lanza una serie de recomendaciones para evitar posibles lesiones que puedan llegar a ser graves y arruinar las vacaciones, e incluso producir secuelas severas.

Por ello, la Institución colegial madrileña destaca la necesidad de realizar un calentamiento y estiramiento adecuados antes de hacer ejercicio físico, algo que suele hacerse en la playa y que mucha gente no practica habitualmente durante el resto del año. “En estos casos, las personas que suelen llevar una vida sedentaria, deben tener especial cuidado y no forzar en exceso, porque el riesgo de sufrir lesiones es muy serio”, avisa el secretario general del CPFCM, José Santos, quien apunta a los problemas lumbares, esguinces, fascitis plantar, periostitis tibial, e incluso fracturas por sobrecarga como alguna de las consecuencias dañinas.

“Esto no significa que no haya que aprovechar esta época del año para hacer ejercicio, e incluso para empezar a crear el hábito si no se tiene”, aclara José Santos, que sitúa el ejercicio aeróbico como uno de los más saludables, sin llegar a alcanzar el umbral de la fatiga.

Por otro lado, Santos señala los efectos positivos de caminar por la arena, como la reactivación de la circulación periférica. Asimismo, subraya las ventajas que reporta andar dentro del agua en diferentes niveles de profundidad, donde el fondo y el oleaje lo permitan (a la altura de los tobillos, rodillas o cadera), lo que favorece poder ejercitar la musculatura a contracorriente y evitar trabajar con impactos.

Además, el secretario general del CPFCM recomienda fomentar los juegos en grupo al aire libre, siempre y cuando se evite la exposición prolongada al sol en las horas centrales del día, cuando el calor es mayor. En este sentido, hace hincapié en la necesidad de utilizar protector solar e hidratarse suficientemente, para lo que es esencial el agua y no recurrir a bebidas alcohólicas ni muy azucaradas.

Por otro lado, José Santos pone el acento también en los peligros de las zambullidas imprudentes a la hora de darse un baño, no solo en la playa, sino también en piscinas y pantanos. Conviene extremar las medidas de precaución, especialmente en niños, ya que un accidente en el agua puede acarrear discapacidades de por vida por culpa de una lesión medular o un traumatismo craneoencefálico. Asimismo, la Institución colegial recuerda las cifras oficiales: más de 400 personas mueren cada año ahogadas en el medio acuático en España. Por ello, además, en el mar hay que prestar atención a las indicaciones de los socorristas y a la señalización que indica el estado de la mar (bandera verde, amarilla o roja).

Por último, el secretario general del CPFCM advierte de las lesiones que se pueden producir por el exceso de peso a la hora de ir a la playa. “Neveras, mochilas, sombrillas y hamacas son solo algunas de las cosas que llevamos y que nos pueden producir serios problemas en nuestra salud física, por lo que conviene llevar lo más importante y evitar cargar con cosas superfluas”

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